Бессонница
Наша жизнь, как и жизнь других живых организмов, регулируется биологическими циркадными ритмами. Фактом, задающий ритм, является естественная смена дня и ночи.
У млекопитающих главные часы — это супрахиазматическое ядро (СХЯ), расположенное в головном мозге. От клеток сетчатки глаза СХЯ получает информацию о свете, настраивает находящиеся в нём нейроны, а они уже посылают сигналы, согласовывающие работу всех остальных процессов в организме.
Наличие биологических часов позволяет организму предугадывать предсказуемые изменения окружающей среды и заранее настраивать поведение, принимая во внимание эти условия. Например, зная, что рассвет наступит через три часа, организм начинает увеличивать скорость обмена веществ, температуру, усиливать кровообращение. Всё это подготавливает нас к активной деятельности в течение дня.
Как стресс влияет на наш сон?
Что же происходит, если человеческий организм находится под постоянным воздействием стресса и изменений условий среды (например частые переезды, резкая смена климата, нерегулярная смена часов работы и отдыха)?
В этом состоянии организм не успевает подстроиться под столь резкие перемены, циркадные ритмы нарушаются, и как следствие наступает бессонница.
Недавние исследования показали, что нарушение сна и циркадных ритмов характерно как для нейродегенеративных (например деменция), так и для психиатрических расстройств, при которых неправильно работают нейромедиаторы. Например, такое нарушение характерно для более 80% пациентов с депрессией и шизофренией.
Нарушение сна и циркадных ритмов также связано с целым комплексом патологий, включая депрессию, бессонницу, ухудшение внимания и памяти, снижение мотивации, метаболические расстройства, ожирение, проблемы с иммунной системой.
Причиной, вызвавшей бессонницу, может быть, как выше было сказано, заболевание. Более половины нарушений сна являются признаком психических изменений или заболеваний, в том числе и зависимостей.
Другая половина приходится на неврологические (эпилепсия, рассеянный склероз и др.), внутренние заболевания (задержка дыхания во сне, заболевания с болевым синдромом) и изменения психосоциальных факторов (например, в Ваш дом переехал шумный сосед, не спящий по ночам).
Человек с отстающими биологическими часами засыпает значительно позже общепринятого времени — примерно в 2 часа ночи. Если таких людей не будить, они проснутся не раньше полудня. Но роскошь спать до середины дня дарована не каждому.
Как справиться с бессонницей и понять в чём её причина?
Чтение статей в интернете является хорошим подспорьем, но не помогает уснуть, когда в квартире сверху кто-то топает. Вам нужно сдавать отчет, а цифры не сходятся, мысли крутятся в голове и мешают уснуть.
Приняв участие в семинаре «Ментально-вегетативная интеграция» Вы получите исчерпывающую информацию о гигиене сна, о том что надо делать, чтобы уснуть, чего нужно избегать для улучшения сна, а также обучитесь техникам, позволяющим Вам расслабиться, уснуть и наладить работу Ваших биологических часов.
Специалисты „Mental health online 24“ помогут Вам в решении следующих задач семейного консультирования:
• Кризисная ситуация в семье и как ее пережить
• Найти выход из семейных конфликтов
• Гармонизировать отношения между родителями и детьми
• Отношения между супругами и их родственниками
• Поиск общих интересов, ценностей и целей супругов
• Ситуация развода, адаптация к новой реальности после развода
• Ревность, недоверие партнёру
• Супружеские измены, отношения с любовниками и любовницами
Опытный специалист поможет нормализовать обстановку между супругами и погасить пожар семейных конфликтов. Разлаженная коммуникация — это база семейных проблем. Мы поможем Вам услышать друг друга. Научиться договариваться и понимать иную точку зрения трудно.
Свяжитесь с нами по телефону, электронной почте или в чате!