Очень часто люди задаются вопросами о том, что такое гипноз, опасен ли он и какая о него польза. Здесь мы отвечаем на эти и другие вопросы.

Что такое гипноз и гипнотический транс?

Под понятием гипноз, если обратиться к научным источникам, понимается как изменённое состояние сознания (гипнотический транс) так и  переходное состояние из бодрствования в сон (дремота, трансовое состояние).

Может ли человек ввести себя в гипноз? Что такое самогипноз?

Гипнотический транс может быть наведён как другим человеком,  так и самим собой. В последнем случае речь идёт о самогипнозе.

Как можно исследовать гипнотический транс?

Состояние гипнотического транса так же как состояние бодрствования  или сна может быть зарегистрировано на ЭЭГ (Электроэнцефалография) и других методах объективной диагностики.

Как реагирует организм человека на гипноз?

Физиологические реакции во время трансового состояния проявляют себя в  виде нормализации показателей крови, артериального давления, гормонального фона и оптимизации кровообращения.

Что происходит с человеком во время гипноза?

Гипнотический транс характеризуется рядом психических реакций: изменённое восприятие времени и своего тела, эффект обезболивания и изменение состояния мышц,  а также сильное фокусирование на внутреннем состоянии и повышенная внушаемость.

Может ли гипноз (гипнотический транс) вызвать панику или страх?

Поскольку транс так же естественен как сон или  бодрствование, лишь его неподобающее использование может вызвать опасение и страх. Как правило, страх перед использованием гипноза основан на предубеждениях и/или негативном опыте.  При самовнушении нужно знать, какие внушения будут воспринимать бессознательной частью психики, а главное, как они потом будут проявляться. В этом плане, имеет смысл обратиться к специалисту, который может разъяснить вопросы и научить «говорит языком бессознательного».

В какой области используется гипноз?

В медицинской практике гипноз зарекомендовал себя с  древних времён. Современное применение гипноза в соматической медицине зарегистрировано в Американской Медицинской Ассоциации с 1955 года¹. В европейских странах, таких как Германия, Австрия и Швейцария, гипнотерапия используется для лечения таких психосоматических заболеваний, как астма, нейродермит, ожирение, артроз,  синдром раздражённого кишечника и многих других. Также зубные врачи при непереносимости обезболивающих средств охотно пользуются гипнозом для обезболивания. Для лечения нервных и психических расстройств  гипноз уже более 100 лет эффективно используется как психиатрами,  так психологами на территории многих европейских стран.

При каких заболеваниях и состояниях можно использовать гипноз?

При тревожных состояниях, панических атаках, фобиях, страхе при обссесивных состояниях, состоянии эмоционального выгорания, депрессии гипнотерапия зарекомендовала себя как эффективный, а главное быстрый метод психокоррекции.

Каким образом можно использовать гипноз и самогипноз для лечения заболеваний, контроля симптомов и психокоррекции?

Если Вы владеете техникой самогиноза , то Вам открыт доступ в «страну безграничных возможностей». Гипноз и самогипноз поможет Вам преодолеть привычные рамки, избавиться от вредных привычек, развить свою личность, найти доступ к внутренним ресурсам, а также помочь организму и психике справиться с болезнью. Если Вы хотите овладеть этой техникой  и другими методами, свяжитесь с нами!

Эриксоновский гипноз – это «мягкий», недирективный метод гипноза, связанный с именем американского психиатра и психолога Милтона Эриксона (1901-1980).

Милтон Эриксон считал транс естественным состоянием человека, необходимым ему для обработки внутреннего опыта. Сам факт пребывания в трансе уже оказывается полезным для разрешения множества проблем. В состоянии транса наша психика наиболее открыта и готова к позитивным изменениям. Более того, каждый из нас погружается в состояние транса ежедневно. Так, когда мы засыпаем (но еще не спим), перед нашим мысленным взором возникают разные образы, которые погружают нас в мир, находящийся между явью и сном. Во время эриксоновского гипноза человек остается в бодрствующем состоянии: он видит, слышит, чувствует. Но фокус его внимания направлен не во внешний мир, как в обычной жизни, а во внутренний: на воспоминания, фантазии, образ.  В этом состоянии открывается доступ к внутренним ресурсам, забытым человеком, но сохраненным в его бессознательном.

Главная особенность гипноза Эриксона состоит в том, что в этой технике нет гипнотизера как властного и волевого человека, дающего установки и приказы гипнотизируемому. Здесь информация дается в мягкой символической форме, не по схеме или шаблону, а с упором на индивидуальный подход с использованием метафор и историй.

Сегодня эриксоновский гипноз считают одним из наиболее эффективных и изящных методов современной психотерапии.

Эриксоновский гипноз помогает при самых разных проблемах – психологических и психосоматических. Метод эффективен при работе с фобиями, зависимостями, семейными и сексуальными проблемами, посттравматическими синдромами, нарушениями пищевого поведения. С помощью эриксоновского гипноза можно работать и с взрослыми, и с детьми.

Аутосистемный гипноз

Создателем аутосистемного гипноза является немецкий врач-психиатр и психотерапевт Гёрц Ренарцт. В 1986 году он создал метод введения в гипнотический транс, названный им «стратегия волшебного луга», которая и легла в основу его метода гипноза. Он исходил из подхода Милтона Эриксона о мудрости бессознательного, которое может дать ответ на вопрос о причине проблемы или болезни, а также о способе его лечения. Его метод позволяет наладить контакт с бессознательным, понять какие процессы блокируют излечение и решение проблем.  В ходе работы с бессознательным в рамках аутосистемного гипноза человек рассматривается как система, наделённыя естественной способностью к саморегуляции. С помощью саморегуляции бессознательная часть психики  после выявлении вторичной выгоды и саботажа и их последующего анализа, способна легко  решить задачи самоизлечения и саморазвития. Благодаря разработанной схеме вопросов гипнотерапевт и гипнотизируемый очень быстро продвигаются к положительному результату. Здесь пациент или клиент является сам своим терапевтом, а гипнотерапевт его опытным проводником в мире бессознательного. Области применения аутосистемного гипноза обширны. Его  можно использовать при лечении психических и психосоматических заболеваний, улучшить течение аллергии, болевого синдрома, добиться контроля симптомов у онкологических больных, а также достичь положительных результатов в личностном и профессиональном росте.

Аутогенная тренировка (АТ)  – активный метод психотерапии, психогигиены и

психопрофилактики, который повышает возможности организма[1].

Аутогенная тренировка, разработанная в 1932 году немецким врачом И. Г. Шульцем, программирует осознавание проприоцептивного канала посредством сосредоточения на напряжении и температуре разных частей тела. Это расслабляет мускулатуру, создающую наши первичные побуждения, и отвлекает внимание от основных каналов восприятия, позволяя нам переживать то, что ранее было неизведанным (Шульц и Люте, 1955).

Метод AT основан на активном самовнушении на фоне мышечного расслабления.

В настоящее  время существуют  различные  варианты AT,  применяемые для различных целей. Известны многочисленные модификации АТ –  методики Беляева, Лебединского-Бортник, Свядоща-Ромена, Шогама-Мировского.

Аутогенная тренировка  состоит из  двух ступеней:  первой –  высшей  и  второй – низшей.

Первая ступень  включает в  себя шесть классических упражнений условные названия которых: “тяжесть”, “тепло”, “дыхание”, “сердце”,  “тепло в области солнечного сплетения”, “прохлада в области лба”. Человек,  овладевший первой ступенью AT может влиять на свое  настроение, вызывать  у  себя колоссальное желание   заниматься   любым   неинтересным,  но  нужным  делом  влиять   на работоспособность и  самочувствие  организма,  развивать свои способности  и многое другое (нужно только применять соответствующие формулы). Самовнушения при AT носят “неодолимый” характер, если они были выполнены правильно.

Осваивая первое упражнение, пациент должен был в течение 30—60 секунд сосредоточивать внимание на какой-нибудь части тела, например на правой руке, и многократно повторять про себя формулу: “Правая рука теплая, правая рука теплая, правая рука теплая…” Несколько дней регулярных микрозанятий приносили результат: рука действительно начинала слушаться и становилась теплой. После этого перед пациентами ставилась задача научиться согревать силой самовнушения левую руку, обе руки сразу, ноги и, наконец, все тело. Последующие упражнения аутотренинга осваивались сходным образом. Запуская одну за другой шесть формул аутотренинга, занимающиеся довольно быстро оказывались в состоянии отрешенности от внешнего мира, полубодрствования-полусна. При этом происходило общее оздоровление организма, нормализация ритмов дыхания и сердца[2].

С помощью AT возможно также управлять малодоступными обычному контролю явлениями психической жизни — чувствами, привычками, желаниями. Аутогенная тренировка определилась уже как метод не только лечения, но и самовоспитания, изживания вредных привычек и черт характера.

Главная задача начинающего заниматься AT – это научиться расслабляться, вызывать  ощущение тяжести и  тепла в теле. Если пациент может добиться  состояния  полного  расслабления, то  в  таком  состоянии формулы, произносимые  им  мысленно,  начинают срабатывать. Мозг, несмотря  на полнейшее  расслабление  тела, так же  хорошо  работает.  Человек  все слышит  и понимает, что происходит вокруг него.  Это и есть тот самый, нужный Вам, рабочий фон. Человек  может во время сеанса аутогенного погружения внушить себе, что угодно: дать установку на выполнение с удовольствием какой-либо опостылевшей вам работы, поставить себе сверхзадачу, активизировать психические и физические функции. Аутогенной тренировкой можно заниматься самостоятельно.

[1] Брэг P. Гипноз. Самоучитель. Таганрог: Эсперо, 1992г. с. 46

[2] Цзен Н.В.,  Пахомов Ю.В. Психотренинг:  игры и упражнения. М.: Физкультура и спорт, 1988 г. с. 166-173

Когнитивно-поведенческая терапия сочетает в себе все основные положения когнитивной (изменение мышления) и поведенческой (коррекция привычек) психотерапии. Создателем когнитивно-поведенческой психотерапии считается американский психиатр Аарон Бек.

Формирование нашего поведения определяется следующей схемой:   внешнее воздействие (ситуация) вызывает определенную мысль, которая переживается и находит свое воплощение в конкретных поступках. Таким образом, можно говорить, что  мысли и чувства формируют наше поведение. Следовательно, психологические проблемы вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также дисфункциональными стереотипами его мышления и  чтобы изменить свое негативное поведение, нередко ведущее к серьезным жизненным проблемам, нужно в первую очередь изменить свой стереотип мышления.

В процессе работы в рамках данного подхода психолог или психотерапевт помогает клиенту выяснить, как его мышление влияет на эмоции и поведение, помогает критически воспринимать их и анализировать,  заменить негативные убеждения и установки на позитивные и на основе выработанного нового мышления скорректировать свое поведение.

Когнитивно-поведенческая терапия (психотерапия) доказала свою эффективность при лечении различных неврозов, при девиациях пищевого поведения, проблемах с наркотиками и алкоголем, неумением сдерживать и проживать эмоции, депрессиях, повышенной тревожности, различных фобиях и страхах.

Гештальт-терапия –  синтез психоанализа, биоэнергетики, психодрамы и некоторых идей гештальт-психологии. Создателем гештальт-терапии является  Фредерик Перлз.

“Гештальт” – немецкое слово, для которого трудно найти точный русский эквивалент, и можно перевести как  «фигура»,  «форма», «структурированное целое».

Гештальт-терапия – терапия действия. Цель гештальт-терапии не анализ, а интеграция зачастую находящихся в конфликт между собой частей личности. Объединение разроз­ненных частей личности в целое помогает личности обрести новую энергию для развития. В результате человек становится способным делать свой выбор и жить осмысленной жизнью

В гештальт-подходе человек рассматривается как организм, наделённый естественной способностью к саморегуляции. Эмоции и  чувства являются одной из важнейших природных основ саморегуляции. Они являются маркерами наших потребностей. А вся жизнь человека – это и есть процесс удовлетворения разных потребностей. От того, какая потребность является доминирующей у человека в данный момент, зависит, как именно разные элементы окружающего будут структурированы человеком и какой образ ситуации у него сложится, какое значение ситуации он придаст.

В процессе  социализации (воспитания и обучения) человек научается вмешиваться в естественный процесс саморегуляции. То есть, в попытке разрешить конфликт между собственными «хочу» и «надо», человек (который не может существовать вне общества) нередко игнорирует свои потребности, чтобы быть с другими людьми и все больше отдаляется  от себя.

Гештальт-терапия помогает в решении таких задач как восстановление нормального контакта человека с собой, окружающими и жизнью, обретение жизненной энергии. Эта работа происходит в основном через работу с актуальными чувствами и телесными проявлениями, хотя нередко задействуется и работа с воспоминаниями и снами.

Гештальт-терапия предлагает клиенту не искать причины существующих проблем, обращаясь к прошлому. Гештальт-терапия предлагает клиенту внимательно изучать собственный актуальный опыт, то есть – что и как происходит в настоящем, быть более включённым в собственную жизнь «здесь и сейчас» – учиться лучше, точнее замечать свои чувства, мысли и действия в данный момент.

Арт-терапия предполагает  использованием клиентом разнообразных изобразительных материалов с целью выражения с их помощью содержаний своего внутреннего мира. В спонтанном рисунке бессозна­тельное, скрываемое “внутренней цензурой, не только проявляется, но и осознается. Узнавая что-то новое о себе, мы  развиваемся интеллектуально и эмоцио­нально.

Арт-терапия,  с одной стороны,  в процессе психологического консультирования облегчает установление  тесного контакта  и получение  доступа к  переживаниям клиента, с другой стороны, художественное творчество само по себе спо­собно сублимировать  наши чувства и давать выход деструктивным тенденциям, с третьей стороны,  мы  отвлекаемся  от «патологической интроспекции», что является основой для  создания  положительного настроя.

Арт-терапия предполагает использование психотерапевтом определенных приемов, помогающих клиенту осознать отраженное в его изобразительной продукции содержание своего внутреннего мира.

Арт-терапия не предполагает наличия у нас каких-либо художественных способностей или навыков изобразительной деятельности и не ставит своей целью создание «высокохудожественных произведений».

Применение техник арт-терапии могут быть эффективны при низкой самооценке и низкой степени принятия себя, эмоциональных переживаниях, травматическом опыте,  тревожности, импульсивности, конфликтах в межличностных отношениях, неудовлетворенности семейными отношениями, трудностях вербализации собственных эмоций и чувств.  При этом арт-терапия эффективна  как в работе с детьми, так и взрослыми.

Экзистенциальная психотерапия — направление в психотерапии, ставящее целью подвести пациента к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор.

Развиваясь, двигаясь вперёд, стремясь к индивидуальности, человек на своём пути может встретиться с одиночеством, его может посетить ощущение незащищённости, страх перед чем-либо. На определённом этапе жизни каждый человек сталкивается с мрачными мыслями. Первое, что он делает, когда страх становится невыносимым, — отступает, хочет раствориться в другом человеке, отрекается от своей индивидуальности. Но, это лишь мнимый комфорт.

Экзистенциальная психотерапия связана с анализом ценностей человека и может помочь при любых ситуациях и жизненных затруднениях: справиться депрессиями, страхами, одиночеством, зависимостями, навязчивыми мыслями и действиями, опустошенностью и суицидальным поведением, горем, кризисами и неудачами, нерешительностью.

Цель терапии — принятие мироздания, максимально полноценное, насыщенное и осмысленное существование. Большинство людей обращаются к терапевту, когда теряют что-то в себе, некий смысл. Проблемы могут завладеть жизнью человека и сделать её невыносимой, но, в любой момент есть возможность сделать шаг в пользу жизни по-другому.

Человек способен понять уникальность своей жизненной ситуации, способен сделать выбор, как относиться к своему настоящему, прошлому и будущему. Он также может развить способности действовать, принимая ответственность за последствия своих действий.

Экзистенциальная терапия помогает справиться со многими, казалось бы, тупиковыми жизненными ситуациями: одиночеством, страхами, опустошенностью и суицидальным поведением, горем, переживанием, утрат и конечности существования, кризисами и неудачами, потерей ощущения полноты жизни, нерешительностью и потерей жизненных ориентиров, трудоголизмом.

Жизнь человека рассматривается в экзистенциальной терапии как череда внутренних конфликтов, разрешение которых ведёт к переосмыслению жизненных ценностей, поиску новых путей в жизни, развитию человеческой личности.

Основная задача экзистенциальной терапии помочь человеку глубже понять себя, сделать собственные выводы, осознать свои индивидуальные особенности, свои потребности и ценности на данном жизненном этапе.

Расслабляющие техники.

Современная  жизнь переполнена  чрезмерной спешкой, беспокойством и огромным количеством поводов,  на которые  мы вынуждены реагировать. Все   физические и психологические нагрузки приводят к перенапряжению в нашем теле. Можно сказать, что наше тело  является материальным отражением всех пережитых нами  эмоциональных состояний.

Каждая переживаемая нами эмоция сопровождается определенными физическими процессами: сжатием или расслаблением мышц изменением давления и т. п.

Подавляя наши желания и эмоции, мы прячем их в тело, создавая тем самым блоки и зажимы на пути движения жизненной энергии.

Если мы испытываем  какие-то определенные эмоции на протяжении нескольких месяцев или лет (например, страх, раздражение, злость) это, несомненно, вызовет структурные и физиологические изменения в нашем организме. Так формируются  мышечные зажимы и блокируется энергия тела, необходимая нам для самореализации.
Поскольку наши душа и тело — единое целое, то нервно-мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому напряжению и раздражительности. Если человек, пребывая в таком состоянии, пытается расслабиться, он нередко достигает совершенно противоположного результата. Общее расслабление (особенно переживаемое в психическом плане) возможно лишь при релаксации всех скелетных мышц.

Один из путей преодоления внутреннего напряжения состоит в том, чтобы научиться релаксации. Она доступна всякому и для нее не требуется ни каких-либо вспомогательных средств, ни особого времени.

Все приемы релаксации основаны на более или менее сознательном расслаблении мышц. Расслабляясь, мы понижаем  мускульное напряжение, одновременно с этим  понижается и нервное напряжение.

Использование релаксационных техник позволяет снижать тревожность, воздействие стресса, а также  создает лучший контекст для проведения  других техник.